ಇಂದಿನ ಜಂಜಾಟದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಎನ್ನುವುದು ಬಹು ದೊಡ್ಡ ಕರಗತವಾಗದ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒದ್ದಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಲ್ಲವು.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆ 5 ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಮೊಬೈಲ್, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿ (Digital Detox):
ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ (Blue Light) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ (Melatonin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಸ್ವಚ್ಛತೆ:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನದ ದಣಿವು ದೂರವಾಗಿ, ರಕ್ತಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆ:
ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ. ಗಾಳಿಯಾಡುವ ವಾತಾವರಣ ಹಾಗೂ ಹಿತವಾದ ತಾಪಮಾನವಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ (Sleep Quality) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಲಘು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಈ 5 ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಅಪಾಯ
5. ನಾಳಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ (To-Do List) ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ:
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ ನಾಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಿ ನಿರಾಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
