ನವದೆಹಲಿ: ಚಳಿಗಾಲ ಬಂತೆಂದರೆ ಸಾಕು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಸುಕು ಹಾಕಿ ಮಲಗುವುದು ಹಾಗೂ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ತಿಂಡಿ-ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು. ಆದರೆ, ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದಂತೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಾಗುತ್ತವೆ.
ಶೀತ, ಕಫ, ಮಂಡಿ ನೋವು, ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಂದೇ ಬಿಡಬೇಕಾದ 7 ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿದ್ದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 7 ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
1. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು:
ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗಿ ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಾಗೂ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 6 ರಿಂದ 8 ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಳೆಯ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಬಾರದಿರುವುದು:
ಚಳಿಗೆ ಹೆದರಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರದೆ ಸದಾ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಇರುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (Vitamin D) ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ಹಾಗೂ ಸದಾ ಆಲಸ್ಯ/ಸುಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.
3. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿ ನೀರು ಬಳಸುವುದು:
ಚಳಿಯಿದೆ ಎಂದು ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆಯಂಶ (Natural Oils) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಚರ್ಮ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಣಗಿ ತುರಿಕೆ ಹಾಗೂ ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸದಾ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲೇ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಂದ್ ಮಾಡುವುದು:
ಚಳಿಯ ನೆಪದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮಂದಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮನೆಯೊಳಗೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಕಂಟೆಂಟ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು:
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪಕೋಡ, ಸಮೋಸ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ/ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬದಲು ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆ, ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಹಾಗೂ ರಾಗಿ ಗಂಜಿಯಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
6. ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವುದು:
ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಕಫ, ಅಸ್ತಮಾ, ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ತೀವ್ರ ಶೀತಕ್ಕೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮಫ್ಲರ್ ಬಳಸಿ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು:
ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಕೆಟ್ಟು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ 10.30 ರ ಒಳಗೆ ಮಲಗಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಖಕರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.